La Lourdes fa uns dies que se sent més trista i sense tanta energia… S’aixeca quan encara és fosc, es dutxa, esmorza i arriba a la feina amb fred. Sent que li costa més concentrar-se i acabar les tasques diàries… Les tardes s’escurcen. Quan surt de l’oficina, el sol ja s’ha post. Fa dies que no li ve de gust anar al gimnàs i té més mandra per tot. L’únic que té ganes és d’arribar a casa i posar-se còmode i no fer res… Li sorprèn aquest estat d’ànim (i la preocupa), perquè ella no és així… i no li ha passat res greu, però sent que tot li pesa una mica més.
Aquesta situació és molt més freqüent del que sembla. Amb l’arribada de la tardor i el canvi d’hora, moltes persones experimenten canvis en l’estat d’ànim, el nivell d’energia i la motivació. El cos i la ment han d’adaptar-se a un nou ritme ambiental marcat per la reducció de la llum solar, el fred i les rutines més tancades…
QUÈ HI HA DE CIENTÍFIC DARRERA DE TOT AIXÒ???
Un dels factors determinants per aquest daltabaix emocional és la disminució de la llum natural. Quan els dies s’escurcen, el cervell rep menys estimulació lumínica i això afecta la producció de MELATONINA i SEROTONIA (ja us sonen aquestes dues amigues, oi…?), que són dues hormones clau en la regulació del son i de l’estat d’ànim.
Amb menys llum, el cos tendeix a produir més melatonina (l’hormona que ens fa sentir somnolents) i menys serotonina (relacionada amb la sensació de benestar i vitalitat). Aquest desequilibri pot provocar fatiga, tristesa, apatia o irritabilitat. En alguns casos, es manifesta com un TRASTORN AFECTIU ESTACIONAL (TAE), una forma lleu de depressió que apareix durant els mesos de tardor i hivern.
I DEL CANVI D’HORA, QUÈ EN DIEM?
El canvi d’hora per adaptar-nos a l’horari d’hivern pot alterar el nostre ritme circadià, el rellotge intern que regula el cicle de son i vigília… (i no només parlo de que els petits de casa aquell dia es llevessin a les 6:30 del matí…).
Encara que només sigui una hora de diferència, el cos pot trigar dies (o inclús setmanes) a reajustar-se completament. Durant aquest temps, és habitual notar cansament, desànim, dificultat per dormir (o més somnolència), falta de concentració…
EL FRED I LA VIDA MÉS INTERIOR
A mesura que les temperatures baixen, tendim a reduir les activitats a l’aire lliure i a passar més temps a casa. Aquest canvi pot tenir una doble cara:
- D’una banda, tenir activitats més calmades i pausades…
- Però per una altra, pot dur a l’aïllament social i la inactivitat física, factors que influencien negativament en la salut mental.
Qui ha d’anar amb més compte i cuidar-te una miqueta més amb aquests canvis estacionals? Doncs les persones que ja són més tendents a la tristesa… ja que la simptomatologia, s’aguditza… Per la resta, són sentiments que seran més passatgers i que, després del període d’adaptació, aniran disminuint.
Però la tardor no porta només coses negatives… Perquè també pot ser el moment d’intentar buscar coses a fer més “recollides”, potser apareixen altres aficions que a l’estiu no venen tan de gust fer…
COM ENS HEM DE CUIDAR DURANT EL CANVI D’ESTACIÓ:
Per contrarestar els efectes psicològics del fred i la manca de llum, es poden aplicar algunes estratègies senzilles però efectives:
- Exposar-se a la llum natural cada dia, sobretot al matí. Superimportant la vitamina D que ens aporten els raigs del sol.
- Mantenir rutines estables d’horaris i descans.
- Practicar exercici físic de manera regular, encara que sigui suau, per estimular la producció d’endorfines. Ja sabeu que jo sóc molt amiga d’aquest antidepressiu natural.
- Alimentar-se bé, amb aliments rics en vitamina D, triptòfan i omega-3.
- Buscar el contacte social: quedar amb amics, compartir temps amb la família o participar en activitats comunitàries.
- Permetre’s descansar i escoltar el cos, acceptant el ritme més lent sense culpa.
- I, si la tristesa o el desànim es mantenen, consultar un professional de la salut mental.
La Lourdes, amb el pas dels dies, va començar a sortir a caminar una estona cada matí abans d’anar a la feina i a quedar amb una amiga els caps de setmana. Quan arribava a casa, va començar a cuinar una miqueta més i no a agafar el primer que trobava a la nevera, i abans de dormir, llegir una estona… Va descobrir que, encara que la llum sigui més escassa, és important fer petites rutines que ens facin equilibrar el nostre estat d’ànim.
Saüc PSICOLOGIA 