Arriba l’estiu i les esperades vacances. Durant tot l’any vivim immersos en una rutina marcada per les obligacions, els horaris i les responsabilitats. La feina, els estudis, les activitats dels fills, els compromisos socials i les tasques quotidianes ocupen gran part del nostre temps i de la nostra energia. Per això, quan arriben les vacances, sovint les esperem amb il·lusió i amb l’esperança que ens ajudin a recuperar forces.
Peeeero, que ens passa a molts de nosaltres??? doncs que lluny d’aprofitar per descansar…, moltes vegades ens omplim l’agenda d’activitats, viatges i plans fins al punt de tornar més cansats del que vam marxar.
Com a psicòloga, jo recomano als meus pacients que les vacances no siguin només uns dies per parar de treballar… sinó que són uns dies per parar, descansar i respirar del ritme frenètic que duem durant l’any. Ull! que amb això, no vull dir que des del minut 1 a l’últim dia hagis d’estar estirat a un sofà… però sí que són dies ideals per canviar el ritme i que el cos i la ment descansin i recuperin energia: dormir sense despertador, esmorzar sense presses, llegir una estona o fer cosetes que en el dia a dia no tenim temps de fer.
Anem per parts: DESCANSAR NO ÉS PERDRE EL TEMPS! Vivim en una societat que valora la productivitat i sovint, el que es transmet és la idea de que constantment hem d’estar ocupats, fins i tot podent sentir culpa quan no fem res. Però el descans és una necessitat psicològica i física. El nostre cervell necessita pauses per recuperar-se, consolidar aprenentatge i reduir els nivells d’estrès acumulat.
Així doncs, tot i que viatgis i canviïs de país o que surtis a fer turisme… intenta buscar estones per recarregar la teva bateria…
És vàlid que t’encanti viatjar i conèixer llocs exòtics, que agafis 3 avions per arribar al teu destí, que facis el camino de Santiago i et llevis cada dia a les 6 per fer l’etapa del dia i arribar a dinar a l’alberg, que vagis a un parc d’atraccions, que vagis a l’apartament de la platja i la teva decisió diària sigui a quina platja anar, passar els dies en un hotel, anar a un viatge organitzat, o viatjar amb la motxilla a l’esquena i sense cap planificació…
Qualsevol pla és vàlid, si et permet trencar amb la rutina i el ritme del dia a dia. Del que es tracta és de que puguem apagar una mica el cap de les nostres obligacions, que vivim més el present i no en el que “haig de fer”, i que aprofitem aquests dies per fer allò que ens ve de gust i ens omple!
A més a més d‘ajudar-nos a fer un reset, ens pot servir per plantejar-nos nous objectius de cara al següent curs, coses que volem canviar i coses que volem mantenir. Potser hi ha situacions, que durant l’any, per manca de temps, no tenim ni hores ni ganes d’afrontar o de dur a terme, i ara, tot i les poques ganes, ens va millor fer-les: una conversa pendent, un canvi d’alguna de les nostres rutines o introduir alguna cosa nova que ens pot fer sentir i viure millor.
Així doncs, vagis a la platja, estiguis a la muntanya, dormis cada dia a un lloc o estiguis dos setmanes al càmping… recorda que les vacances no només són un parèntesi al calendari: són dies per descansar mentalment, cuidar-nos, reconnectar amb allò que ens fa vibrar… i perquè siguin profitoses, les hem de viure sense exigències i amb més consciència. No et comparis amb el que té les vacances “ideals” a les xarxes socials, perquè “ideals” només les fas tu, si realment les converteixes uns dies de “desconnexió”.
Abans d’acabar, i ja sabeu que a mi sempre m’agrada parlar una miqueta d’esport… vull parlar directament per a aquelles persones que volen continuar fent exercici físic durant els dies de vacances…
Com ja sabreu, l’activitat física és un altre dels hàbits que sovint es veu alterat durant les vacances. Algunes persones abandonen completament l’exercici durant unes setmanes, mentre que d’altres intenten mantenir exactament el mateix nivell d’entrenament que durant la resta de l’any. Des d’una perspectiva psicològica, cap dels dos extrems acostuma a ser la millor opció.
Les vacances poden ser un bon moment per relacionar-nos amb l’esport d’una manera més flexible i menys exigent. No cal seguir un pla estricte ni perseguir objectius de rendiment. L’important és mantenir-se actiu i gaudir del moviment. Flexibilitza el teu entrenament i no el basis només en ritmes i en rendiment. Caminar per la platja, anar en bicicleta, nedar, fer excursions, jugar amb els fills o sortir a córrer sense mirar el rellotge són maneres excel·lents de cuidar el cos i la ment.
A més dels beneficis físics, l’exercici ajuda a regular l’estat d’ànim, reduir l’estrès i afavorir una millor qualitat del son. Per això, mantenir una l’activitat durant l’estiu pot facilitar una desconnexió més saludable i un retorn més progressiu a la rutina habitual.
La clau és substituir l’obligació pel plaer. Durant les vacances, l’esport no hauria de ser una font de pressió, sinó una eina més per sentir-nos bé i gaudir del temps lliure, el qual farà que quan reprenguem l’esport de manera més rutinària per començar la nova temporada, ho fem des del descans mental i ho fem amb més ganes i més motivació.
Així doncs, us deixo 5 tips ràpids i senzills perquè no els oblideu aquests dies i arribeu al setembre en plena forma mental!
“5 claus psicològiques per a unes vacances saludables”:
- Baixa el ritme i permet-te descansar.
- No busquis unes vacances perfectes.
- Dedica temps a activitats que t’agradin.
- Cuida les relacions, però reserva espais per a tu.
- Mantén-te actiu, però sense exigències.
Ara sí, GAUDIU DE LES VACANCES, RIEU, SENTIU I VIVIU.
ENS VEIEM A LA TORNADA!!!
Saüc PSICOLOGIA 