Categoria: Uncategorized

La Marta mira el despertador un dilluns de setembre. Fa uns dies es llevava sense presses, esmorzava tranquil.lament i decidia sobre la marxa què faria durant el dia. Ara, en canvi, torna a sonar sonar l’alarma a les set del matí. Els nens han de tornar a l’escola, la feina recupera el ritme habitual i aquella sensació de llibertat de les vacances sembla haver quedat enrere.

Mentre es prepara el cafè, pensa en totes les coses que voldria reprendre: tornar a anar al gimnàs, recuperar els horaris dels àpats, anar a dormir d’hora… Però només de pensar-ho ja se sent una mica aclaparada. I això l’agobia.

SI AQUESTA SITUACIÓ ET RESULTA FAMILIAR, NO ESTÀS SOL. LA TORNADA A LA RUTINA DESPRÉS DE LES VACANCES ÉS UN PROCÈS D’ADAPTACIÓ QUE MOLTES PERSONES VIUEN AMB UNA BARREJA D’IL.LUSIÓ I RESISTÈNCIA.

D’una banda, recuperar els hàbits aporta ordre i estabilitat; de l’altra, costa deixar enrere la flexibilitat i la desconnexió pròpies de l’estiu. I en altres ocasions, el que volem, no és només tornar als hàbits anteriors… sinó introduir-ne de nous, que creiem que ens aniran bé en el nostre dia a dia.

Des de la psicologia sabem que els hàbits no desapareixen durant les vacances, però sí que es debiliten. El nostre cervell s’adapta ràpidament als nous ritmes i, quan aquests canvien, necessita un temps per reorganitzar-se. Per això és habitual sentir mandra, falta de motivació o una certa sensació de desordre durant les primeres setmanes.  

Davant d’aquest situació, moltes persones cometen el mateix error. Sabeu quin és? Voler recuperar-ho tot de cop (ni afirmo ni desmenteixo que jo ho faig, perquè apuro estar fora de vacances fins l’últim dia… jejeje). Decidim que aquest any sí que farem esport cada dia, menjarem perfectament, llegirem més, reduirem el temps davant les pantalles i serem més productius. El problema és quan intentem canviar massa  coses alhora, les possibilitats d’abandonar augmenten considerablement.

La clau acostuma a ser molt més senzilla: COMENÇAR PER POC, I A POC A POC.

Els estudis i experiència sobre la formació d’hàbits mostren que els petits canvis repetits amb constància tenen més èxit que les grans revolucions personals.

També és important ser flexibles amb nosaltres mateixos. Sovint ens exigim tornar a funcionar al cent per cent des del primer dia, però les persones no som robots que funcionem amb un interruptor i hem d’aconseguir ser permissius i compassius amb nosaltres mateixos. NECESSITEM TEMPS PER ADAPTAR-NOS. Hi haurà dies en què serà més fàcil mantenir els nous hàbits i d’altres en què costarà més. I NO PASSA RES. FORMA PART DEL PROCÉS.

La tornada a la rutina també ens ofereix una oportunitat molt interessant: REVISAR QUÈ VOLEM MANTENIR DE LES VACANCES (SI PODEM). Potser hem descobert que gaudim passant una estona a l’aire lliure, llegint després de sopar o que necessitem reservar algun espai setmanal per a nosaltres. Recuperar la rutina no hauria de significar renunciar completament a allò que ens ha fet sentir bé durant l’estiu.

Quan la Marta arriba al final del dia, s’adona que no ha complert tot el que volia fer… però ha pogut rascar 20 minuts al migdia per sortir a caminar, ha preparat el menú pels àpats de la setmana i ha llegit un capítol del llibre abans de quedar-se adormida… Pot semblar poca cosa, però és així com es construeixen els hàbits duradors: un petit pas rere l’altre.

10 TIPS RÀPIDS, PERÒ EFECTIUS PER RECUPERAR I INTRODUIR HÀBITS DESPRÉS DE LES VACANCES:

1. COMENÇA PER UN SOL HÀBIT: no intentis canviar-ho tot alhora. Escull una prioritat i centra’t en ella.
2. MARCA’T OBJECTIUS REALISTES: és millor caminar 20 minuts tres dies per setmana que proposar-te fer esport cada dia i abandonar al cap d’una setmana.
3. RECUPERA ELS HORARIS PROGRESSIVAMENT: especialment els del son i els àpats, ja que ajuden a regular el ritme diari.
4. PLANIFICA LA SETMANA: dedica 5 minuts a organitzar-te, per evitar imprevistos i excuses.
5. RELACIONA EL NOU HÀBIT AMB UNA RUTINA EXISTENT: per exemple, sortir a caminar després de sopar o preparar la roba d’esport abans d’anar a dormir.
6. CELEBRA ELS PETITS ÈXITS: cada pas compta. Reconèixer els progressos ajuda a mantenir la motivació.
7. NO BUSQUIS LA PERFECCIÓ: un dia que no compleixis l’objectiu no anul.la tot el que has aconseguit fins ara.
8. REDUEIX LES BARRERES: com més fàcil sigui iniciar l’hàbit, més probabilitats tindràs de mantenir-ho.
9. SIGUES PACIENT: crear o recuperar un hàbit requereix temps. La constància és més important que la rapidesa.
10. RECORDA EL TEU “PER QUÈ”: tenir present el motiu pel qual vols incorporar aquell hàbit t’ajudarà en els moments de menys motivació.

RECORDA QUE LA CLAU NO ÉS FER GRANS CANVIS DURANT UNS DIES, SINÓ PETITS CANVIS QUE PUGUEM MANTENIR DURANT MOLTS MESOS.

AQUESTA ÉS LA DIFERÈNCIA ENTRE UNA BONA INTENCIÓ DE SETEMBRE I UN HÀBIT QUE REALMENT MARCA UN NOU ESTIL DE VIDA.

Arriba l’estiu i les esperades vacances. Durant tot l’any vivim immersos en una rutina marcada per les obligacions, els horaris i les responsabilitats. La feina, els estudis, les activitats dels fills, els compromisos socials i les tasques quotidianes ocupen gran part del nostre temps i de la  nostra energia. Per això, quan arriben les vacances, sovint les esperem amb il·lusió i amb l’esperança que ens ajudin a recuperar forces. 

Peeeero, que ens passa a molts de nosaltres??? doncs que lluny d’aprofitar per descansar…, moltes vegades ens omplim l’agenda d’activitats, viatges i plans fins al punt de tornar més cansats del que vam marxar. 

Com a psicòloga, jo recomano als meus pacients que les vacances no siguin només uns dies per parar de treballar… sinó que són uns dies per parar, descansar i respirar del ritme frenètic que duem durant l’any. Ull! que amb això, no vull dir que des del minut 1 a l’últim dia hagis d’estar estirat a un sofà… però sí que són dies ideals per canviar el ritme i que el cos i la ment descansin i recuperin energia: dormir sense despertador, esmorzar sense presses, llegir una estona o fer cosetes que en el dia a dia no tenim temps de fer. 

Anem per parts: DESCANSAR NO ÉS PERDRE EL TEMPS! Vivim en una societat que valora la productivitat i sovint, el que es transmet és la idea de que constantment hem d’estar ocupats, fins i tot podent sentir culpa quan no fem res. Però el descans és una necessitat psicològica i física. El nostre cervell necessita pauses per recuperar-se, consolidar aprenentatge i reduir els nivells d’estrès acumulat. 

Així doncs, tot i que viatgis i canviïs de país o que surtis a fer turisme… intenta buscar estones per recarregar la teva bateria… 

És vàlid que t’encanti viatjar i conèixer llocs exòtics, que agafis 3 avions per arribar al teu destí, que facis el camino de Santiago i et llevis cada dia a les 6 per fer l’etapa del dia i arribar a dinar a l’alberg, que vagis a un parc d’atraccions, que vagis a l’apartament de la platja i la teva decisió diària sigui a quina platja anar, passar els dies en un hotel, anar a un viatge organitzat, o viatjar amb la motxilla a l’esquena i sense cap planificació…

Qualsevol pla és vàlid, si et permet trencar amb la rutina i el ritme del dia a dia. Del que es tracta és de que puguem apagar una mica el cap de les nostres obligacions, que vivim més el present i no en el que “haig de fer”, i que aprofitem aquests dies per fer allò que ens ve de gust i ens omple!

A més a més d‘ajudar-nos a fer un reset, ens pot servir per plantejar-nos nous objectius de cara al següent curs, coses que volem canviar i coses que volem mantenir. Potser hi ha situacions, que durant l’any, per manca de temps, no tenim ni hores ni ganes d’afrontar o de dur a terme, i ara, tot i les poques ganes, ens va millor fer-les: una conversa pendent, un canvi d’alguna de les nostres rutines o introduir alguna cosa nova que ens pot fer sentir i viure millor.

Així doncs, vagis a la platja, estiguis a la muntanya, dormis cada dia a un lloc o estiguis dos setmanes al càmping… recorda que les vacances no només són un parèntesi al calendari: són dies per descansar mentalment, cuidar-nos, reconnectar amb allò que ens fa vibrar… i perquè siguin profitoses, les hem de viure sense exigències i amb més consciència. No et comparis amb el que té les vacances “ideals” a les xarxes socials, perquè “ideals” només les fas tu, si realment les converteixes uns dies de “desconnexió”. 

Abans d’acabar, i ja sabeu que a mi sempre m’agrada parlar una miqueta d’esport… vull parlar directament per a aquelles persones que volen continuar fent exercici físic durant els dies de vacances… 

Com ja sabreu, l’activitat física és un altre dels hàbits que sovint es veu alterat durant les vacances. Algunes persones abandonen completament l’exercici durant unes setmanes, mentre que d’altres intenten mantenir exactament el mateix nivell d’entrenament que durant la resta de l’any. Des d’una perspectiva psicològica, cap dels dos extrems acostuma a ser la millor opció.

Les vacances poden ser un bon moment per relacionar-nos amb l’esport d’una manera més flexible i menys exigent. No cal seguir un pla estricte ni perseguir objectius de rendiment. L’important és mantenir-se actiu i gaudir del moviment. Flexibilitza el teu entrenament i no el basis només en ritmes i en rendiment. Caminar per la platja, anar en bicicleta, nedar, fer excursions, jugar amb els fills o sortir a córrer sense mirar el rellotge són maneres excel·lents de cuidar el cos i la ment. 

A més dels beneficis físics, l’exercici ajuda a regular l’estat d’ànim, reduir l’estrès i afavorir una millor qualitat del son. Per això, mantenir una l’activitat durant l’estiu pot facilitar una desconnexió més saludable i un retorn més progressiu a la rutina habitual.

La clau és substituir l’obligació pel plaer. Durant les vacances, l’esport no hauria de ser una font de pressió, sinó una eina més per sentir-nos bé i gaudir del temps lliure, el qual farà que quan reprenguem l’esport de manera més rutinària per començar la nova temporada, ho fem des del descans mental i ho fem amb més ganes i més motivació.

Així doncs, us deixo 5 tips ràpids i senzills perquè no els oblideu aquests dies i arribeu al setembre en plena forma mental!

“5 claus psicològiques per a unes vacances saludables”:

• Baixa el ritme i permet-te descansar.
• No busquis unes vacances perfectes.
• Dedica temps a activitats que t’agradin.
• Cuida les relacions, però reserva espais per a tu.
• Mantén-te actiu, però sense exigències.

Ara sí, GAUDIU DE LES VACANCES, RIEU, SENTIU I VIVIU. 

ENS VEIEM A LA TORNADA!!!