TORNAR A LA RUTINA DESPRÉS DE LES VACANCES: GUIA DE PETITS PASSOS, PERÒ NECESSARIS, PER RECUPERAR ELS HÀBITS

La Marta mira el despertador un dilluns de setembre. Fa uns dies es llevava sense presses, esmorzava tranquil.lament i decidia sobre la marxa què faria durant el dia. Ara, en canvi, torna a sonar sonar l’alarma a les set del matí. Els nens han de tornar a l’escola, la feina recupera el ritme habitual i aquella sensació de llibertat de les vacances sembla haver quedat enrere.

Mentre es prepara el cafè, pensa en totes les coses que voldria reprendre: tornar a anar al gimnàs, recuperar els horaris dels àpats, anar a dormir d’hora… Però només de pensar-ho ja se sent una mica aclaparada. I això l’agobia.

SI AQUESTA SITUACIÓ ET RESULTA FAMILIAR, NO ESTÀS SOL. LA TORNADA A LA RUTINA DESPRÉS DE LES VACANCES ÉS UN PROCÈS D’ADAPTACIÓ QUE MOLTES PERSONES VIUEN AMB UNA BARREJA D’IL.LUSIÓ I RESISTÈNCIA.

D’una banda, recuperar els hàbits aporta ordre i estabilitat; de l’altra, costa deixar enrere la flexibilitat i la desconnexió pròpies de l’estiu. I en altres ocasions, el que volem, no és només tornar als hàbits anteriors… sinó introduir-ne de nous, que creiem que ens aniran bé en el nostre dia a dia.

Des de la psicologia sabem que els hàbits no desapareixen durant les vacances, però sí que es debiliten. El nostre cervell s’adapta ràpidament als nous ritmes i, quan aquests canvien, necessita un temps per reorganitzar-se. Per això és habitual sentir mandra, falta de motivació o una certa sensació de desordre durant les primeres setmanes.  

Davant d’aquest situació, moltes persones cometen el mateix error. Sabeu quin és? Voler recuperar-ho tot de cop (ni afirmo ni desmenteixo que jo ho faig, perquè apuro estar fora de vacances fins l’últim dia… jejeje). Decidim que aquest any sí que farem esport cada dia, menjarem perfectament, llegirem més, reduirem el temps davant les pantalles i serem més productius. El problema és quan intentem canviar massa  coses alhora, les possibilitats d’abandonar augmenten considerablement.

La clau acostuma a ser molt més senzilla: COMENÇAR PER POC, I A POC A POC.

Els estudis i experiència sobre la formació d’hàbits mostren que els petits canvis repetits amb constància tenen més èxit que les grans revolucions personals.

També és important ser flexibles amb nosaltres mateixos. Sovint ens exigim tornar a funcionar al cent per cent des del primer dia, però les persones no som robots que funcionem amb un interruptor i hem d’aconseguir ser permissius i compassius amb nosaltres mateixos. NECESSITEM TEMPS PER ADAPTAR-NOS. Hi haurà dies en què serà més fàcil mantenir els nous hàbits i d’altres en què costarà més. I NO PASSA RES. FORMA PART DEL PROCÉS.

La tornada a la rutina també ens ofereix una oportunitat molt interessant: REVISAR QUÈ VOLEM MANTENIR DE LES VACANCES (SI PODEM). Potser hem descobert que gaudim passant una estona a l’aire lliure, llegint després de sopar o que necessitem reservar algun espai setmanal per a nosaltres. Recuperar la rutina no hauria de significar renunciar completament a allò que ens ha fet sentir bé durant l’estiu.

Quan la Marta arriba al final del dia, s’adona que no ha complert tot el que volia fer… però ha pogut rascar 20 minuts al migdia per sortir a caminar, ha preparat el menú pels àpats de la setmana i ha llegit un capítol del llibre abans de quedar-se adormida… Pot semblar poca cosa, però és així com es construeixen els hàbits duradors: un petit pas rere l’altre.

10 TIPS RÀPIDS, PERÒ EFECTIUS PER RECUPERAR I INTRODUIR HÀBITS DESPRÉS DE LES VACANCES:

1. COMENÇA PER UN SOL HÀBIT: no intentis canviar-ho tot alhora. Escull una prioritat i centra’t en ella.
2. MARCA’T OBJECTIUS REALISTES: és millor caminar 20 minuts tres dies per setmana que proposar-te fer esport cada dia i abandonar al cap d’una setmana.
3. RECUPERA ELS HORARIS PROGRESSIVAMENT: especialment els del son i els àpats, ja que ajuden a regular el ritme diari.
4. PLANIFICA LA SETMANA: dedica 5 minuts a organitzar-te, per evitar imprevistos i excuses.
5. RELACIONA EL NOU HÀBIT AMB UNA RUTINA EXISTENT: per exemple, sortir a caminar després de sopar o preparar la roba d’esport abans d’anar a dormir.
6. CELEBRA ELS PETITS ÈXITS: cada pas compta. Reconèixer els progressos ajuda a mantenir la motivació.
7. NO BUSQUIS LA PERFECCIÓ: un dia que no compleixis l’objectiu no anul.la tot el que has aconseguit fins ara.
8. REDUEIX LES BARRERES: com més fàcil sigui iniciar l’hàbit, més probabilitats tindràs de mantenir-ho.
9. SIGUES PACIENT: crear o recuperar un hàbit requereix temps. La constància és més important que la rapidesa.
10. RECORDA EL TEU “PER QUÈ”: tenir present el motiu pel qual vols incorporar aquell hàbit t’ajudarà en els moments de menys motivació.

RECORDA QUE LA CLAU NO ÉS FER GRANS CANVIS DURANT UNS DIES, SINÓ PETITS CANVIS QUE PUGUEM MANTENIR DURANT MOLTS MESOS.

AQUESTA ÉS LA DIFERÈNCIA ENTRE UNA BONA INTENCIÓ DE SETEMBRE I UN HÀBIT QUE REALMENT MARCA UN NOU ESTIL DE VIDA.