Publicacions

Ja arribant a finals de gener – principis de febrer…toca fer la pregunta obligada: “Quants de vosaltres heu aconseguit fer dels vostres objectius de principis d’any un HÀBIT? I quants de vosaltres ho heu deixat ja per a l’any que ve?

A vegades, un dels problemes principals per a aconseguir-los està en la manera en que ens els plantegem, així que avui us porto uns “tips” per motivar-vos a recuperar-los i, si no va ser al gener, provar a veure si el febrer és el mes definitiu per aconseguir-los.

Primer de tot us vull parlar de la teoria SMART, una que a nivell de la Psicologia s’utilitza molt per la facilitat que l’acompanya. SMART són les sigles de cinc paraules que resumeixen les característiques bàsiques de com hem de formular un objectiu.

S – SPECIFIC: un objectiu ha de ser específic, concret, detallat.  

M – MESURABLE: és important que l’objectiu es pugui mesurar de manera quantitativa, per poder calcular la progressió. El que es pot mesurar és el que es pot millorar.

A – ACONSEGUIBLE: l’objectiu que ens plantegem l’hem de poder aconseguir, ha de ser realista, estar dintre de les nostres possibilitats.  

R – REFORÇANT: l’objectiu que ens plantegem ha de ser reforçant per nosaltres, ens ha de fer il.lusió, i a poder ser, ens ha d’ajudar a aconseguir “algun premi”.  

T- TEMPORAL: l’objectiu que ens plantegem ha de tenir un temps definit per aconseguir-lo, perquè no se’ns dilati en el temps. Això farà que poguem dividir l’objectiu en minimetes, a nivell temporal, fins a arribar la data desitjada.

Però… i després… COM PUC MANTENIR LA MOTIVACIÓ PER ACONSEGUIR L’OBJECTIU?

Seguim els següents passos:

1. Definir l’objectiu seguint la teoria SMART. Recordeu: eSpecífic, Mesurable, Aconseguible, Reforçant i Temporal.
2. Visualitzar el nostre dia a dia i veure en quin moment del dia podré dur a terme l’activitat que he decidit. Haig de tenir en compte a què dedico les 24 hores del dia i on puc encabir l’estona dedicada a la nova activitat. Això implicarà potser deixar de fer alguna, canviar horaris o prioritzar.
3. Ja tenim l’activitat i el moment. Ara falta dur-ho a terme, que és el que més costa, i aquí entra en joc la motivació. La MOTIVACIÓ és el que ens impulsa a començar alguna cosa i a continuar esforçant-nos, a ser constants i a no rendir-nos, tot i trobar dificultats.
4. Apunta a un paper, al mòbil…, on tu vulguis, les raons per les que vols aconseguir aquest objectiu. Això és el que hem de recuperar el dia que no tinguem ganes.
5. Enregistra la teva evolució. És bo poder fer un “diari” on anotis el que has fet, com ho estàs fent, que estàs aprenent, on estàs arribant…
6. Busca un aliat!
7. I confia en tu: tot, o quasi tot en aquesta vida, és possible!, sempre que tinguis disciplina i t’hi esforcis. Veure’t fent l’activitat, com la realitzes, com l’aconsegueixes… t’ajudarà a dur-la a terme i t’animarà!

“Estimat, carinyo…

Realment crec que això que t’estic fent no t’ho mereixes…, però no puc donar-hi més voltes, i definitivament, després de pensar-ho molt, no em queda una altra elecció i t’haig de deixar. No és culpa teva, t’ho prometo. Et preguntaràs doncs per què ho faig. Sempre has estat tan bo amb mi… però crec que és el moment de que sigui jo mateixa, de madurar una mica més, de no dependre de tu ens els moments de més fragilitat i d’inestabilitat emocional. Tu sempre has estat al meu costat, tant quan estava trista com quan estava enfadada… sempre em consolaves… Però ara haig de prendre un nou rumb a la meva vida. I això ho he de fer sola, tota sola.

No vull que et culpis, perquè no la tens. Ja t’he dit que tot es cosa meva, com sempre. Tu m’has fet molt feliç durant aquests anys que ha durat la nostra relació, has estat amb mi en els millors i en els pitjors moments, sempre al meu costat, sense queixar-te i oferint-me el teu consol. Tampoc vull que et pensis que els meus pares o els meus amics han tingut alguna cosa a veure. Ells no m’han pressionat. M’han deixat fer i m’han donat el seu suport en tot moment. Mai han tingut res en contra teu i sempre han respectat la nostra relació.

No saps com et trobaré a faltar. Trobaré a faltar la teva integritat. Si fins i tot, quan em vaig fixar en aquell altre, tu vas romandre pacient a que jo tornés al teu costat, perquè sabies que no trobaria el que tu em donaves enlloc més que no fos a prop teu.

Si em demanes que continuem sent amics o que tornem a estar junts, amb el cor a la mà, t’hauré de dir que no, tot i que mai podré oblidar els moments especials que hem passat. No m’ho posis més difícil.

Sempre recordaré el nostre primer viatge junts, a aquelles platges de l’Empordà; aquells passejos al fer-se de nit, per a que després pogués descansar millor, el teu estar quan estava neguitosa, el teu consol quan només tenia ganes de plorar i la teva companyia quan estava tan contenta. Sí, no et puc mentir, sempre estaràs al meu cor, i per això et demano que no t’enfadis amb mi. No et sentis arraconat… Però si us plau, no te’n vagis amb ningú més. Necessito saber que només has estat i estaràs amb mi, per sempre més, estimat xumet”.

Als adults, per regla general, sembla que ens agradi censurar moltes de les coses que fan els nostres infants o adolescents (bé, en alguns casos, perquè hi ha vegades que els hi donem tanta llibertat que sembla que els hi diguem: va! Vinga! Pots pujar a la meva gepa i saltar si vols, i per cert, fer tot el que vulguis… “però d’això en parlarem un altre dia”). En d’altres casos, per exemple, ens comportem de la manera més contrària possible, i ens disposem a tallar-li’n les ales “per a que no tinguin traumes”, tendint a la sobreprotecció, creient que així sortiran més espavilats. Un exemple ben clar el tenim amb el tema dels bolquers i del xumet. Hi ha mil i una teories sobre això, i està clar: cada un segueix la que més li convé, però de segur que si tots utilitzéssim una mica més el sentit comú, millor ens aniria. Per què els adults tenim la tendència a treure el xumet i els bolquers abans de temps? Què penseu que així els vostres fills creixeran abans, seran més madurs i ja tindran el títol universitari sota la màniga? Amb moltes coses no cal córrer tant, i menys amb l’evolució de la infància. Hem de respectar una mica més el seu ritme de creixement, d’adquisició d’autonomia i d’evolució en general (“No por mucho madrugar, amanece más temprano”).

Els nens, des de que neixen, presenten uns reflexos innats. El de succió és un d’ells, i el presenten com a necessitat vital i bàsica per a obtenir alimentació i per pal•liar els seus neguits. La succió ajuda a prendre la son, ajuda a tranquil•litzar-se i consolar-se. Aquest reflex de succió es presenta durant un temps perllongat (bastant més llarg del que els adults volem esperar (ja que el 80% dels petits succionen – el xumet, el dit o qualsevol objecte no nutritiu – fins els quatre anys). Si reprimim, però, aquest instint, i ens tornem intolerants amb l’infant, podem ocasionar-li una insatisfacció que pot ser perjudicial a llarg termini i substituïda per una altra conducta. Està clar, que obligant (fent que els reis o els angelets se’n duguin el xumet, o simplement, retirant-lo), el nen el deixarà d’utilitzar, però no quedarà palès l’instint de succió. En canvi, si afavorim que cada etapa es visqui plenament, farem que aquesta acabi plenament, cobrint les necessitats corresponents a cada moment, i s’evolucioni cap a altres interessos. En cas contrari, aquestes necessitats no queden satisfetes i es desplacen i més endavant no som capaços de comprendre a quines mancances o falles corresponen. Fa falta que es corri tant per veure créixer al vostre fill? És un infant, caldria que el respectéssim com ens agrada que facin amb nosaltres, oi?

BON NADAL I FELIÇ ANY NOU 2023!