DESCANS, AMÉN

(CAL FER UN INCÍS, QUE AQUEST ARTICLE EL VAIG COMENÇAR A FER AL GENER 2019… I COM VEIEU… ESTEM QUASI ACABANT FEBRER, I ÉS QUAN EL PUC ACABAR. UNA VERGONYA PER LA MEVA PART, PERÒ MOLT REPRESENTATIU DEL RITME FRENÈTIC D’AQUESTS ÚLTIMS MESOS. AIXÍ QUE VA “COMO ANILLO AL DEDO”).

Gener de 2019, època en que tothom es planteja objectius, nous reptes, canvis de rutina… en fi, fer tot allò que duem el 2018 dient que volem fer, i que no hem fet. Potser ho hem escrit en un paper, potser només ho tenim a la ment, però segur que és un seguit de coses.

I no, no és un escrit sobre com aconseguir allò que ens proposem (d’aquests ja n’he fet alguna vegada, i no hi ha més secret en que siguin realistes i en la tenacitat de cadascú). Avui vull parlar d’alguna cosa que va més enllà… perquè ens plantegem mil i una coses, afegides al frenètic ritme del dia a dia, i quan les pensem fer “si no tenim temps?”. Afegeix anar al gimnàs, que no “et pilli el toro” amb la compra de la setmana, a les rutines de les extraescolars, la feina i demés… No…! tampoc és un escrit desmoralitzador, perquè jo sóc la primera en pensar que “hi ha temps per tot”, s’hi un s’organitza bé, però has de voler, i sobretot, anar descansat.

Ara pensareu, “si descanso, no tinc temps de fer les coses”… i jo us diré, “si no descanses, no podràs fer les coses”.

I és que infravalorem el descans, tant en adults com en nens. En nens potser és més fàcil, no? A les nou han d’estar al llit, i dormen fins les set o les vuit… (càlcul ràpid, eh?). Però, i els adults?

Jo sempre he pensat que seria ideal una regla bàsica (que no vol dir que jo la compleixi): si el dia té 24 hores, utilitza 8 per treballar, 8 per dormir i 8 per fer allò que vulguis… Sóc conscient que hi haurà qui pensarà, “sí, és clar, per fer el que jo vulgui! Si em passo dos hores a la carretera per anar i tornar de la feina, després haig de fer rentadores, fer sopars…No és l’ideal del que jo vull”, i estaré d’acord. Ja us dic, que jo sóc la primera que no ho compleix, però “en casa de herrero, cuchara de palo”. Però aquest seria el meu ideal!

Voldria dormir 8 hores (però no puc perquè tinc un nadó de deu mesos, que encara es desperta una mitjana de tres – quatre vegades la nit, i m’haig de llevar a les cinc si vull anar a entrenar). Voldria treballar 8 hores (però sóc autònoma i a vegades el rellotge se’n va d’hora). Voldria tenir 8 hores per fer el que volgués (però em conformo amb poder entrenar 1h i mitja al dia, i poder fer els àpats amb el meu fill i el meu marit). I el cap de setmana, recupero, per dormir i conciliar. Ja us he dit que jo mateixa no ho compleixo, però sí que és el que m’he proposat per aquest any!

Donem poca importància al fet de descansar el suficient i oblidem que és essencial per a la salut i el benestar. Quan descansem, el nostre cos es recupera i restaura, mitjantçant diferents fases que tenen lloc durant el cicle de descans. Durant aquestes fases, els teixits del cos creixen i es reparen, l’hormona del creixement (responsable del creixement i del desenvolupament del cos) es segrega, i l’energia del cos es restaura. La memòria millora, el sistema immunològic s’enforteix, millora la concentració i l’atenció, el teu humor i estat emocional (és veritat allò de “mañana lo verás mejor”, després d’un període de descans, les coses es veuen d’una altra manera).

ON AFECTA PRINCIPALMENT EL MAL DESCANS?

– ENERGIA: mentre dormim, el nostre cos recupera l’energia perduda durant el dia. Estem acostumats a carregar mòvils, tauletes, etc. El nostre cos necessita també que el carreguem cada nit. Carregant-se, recupera forces, tornant a estar al 100% de bateria per afrontar el següent dia. Què passa si no carreguem el suficient? Doncs que el nostre cos no funciona en tota la seva totalitat, i anirà més lent… (costarà més que funcionin les diferents aplicacions – apps – de l’organisme).

– CAPACITATS I FEINA: tal com dèiem amb l’energia, si no descansem, les apps no funcionen adequadament, i dins d’aquestes apps hi trobem: atenció, concentració, capacitat executiva, ressolució de problemes… diguem que estarem menys alerta, menys hàbils a nivell mental…

– MAL HUMOR: està clar “no descansar fa veure les coses més negres!”, a més d’estar més irritables i tenir menys paciència… i això, evidentment, afectarà a les nostres relacions (a la feina, a casa, amb la parella, amb els amics…).

– FÍSIC: per molt que us pesi (i mai millor dit), no descansar, engreixa. Produeix un desajustament hormonal i metabòlic que farà que la persona engreixi…

Així doncs, si el nostre objectiu per aquest any és aconseguir un benestar global, l’equilibri cos – ment, hi haurà diferents factors que haurem de fer jugar i que quadrin, sense que un sigui més important que l’altre: estabilitat emocional (sobre aquest tema ja hem parlat altres vegades), menjar sa, fer esport i descansar!

Anuncis

ELS “MANAMENTS” DEL NADAL

ELS “MANAMENTS” DEL NADAL

Dos setmanes i Nadal! Els carrers són plens de gent, els centres comercials “a tope”, les nadales sonen i les llums ja estan enceses. Amb tot això, s’inicia també la frenètica cursa de les compres! I jo sóc la primera en caure. Cada any, el 7 de gener, em dic: “l’any que ve menys regals, i a més, amb anticipació! No penso esperar a l’últim moment!” Us penseu que ho he fet? “Ni hablar”. Aviat arriba el tió, el pare Noel, els Reis Mags, i tothom compra, i compra, i compra!

Els més petits fan interminables cartes, assenyalen tot dels catàlegs de joguines, i a nosaltres, ens costa posar fre! I si no som nosaltres, són els avis, els tiets o els veïns, i acabem les festes tips de menjar i de regals!

Però si una cosa té de bo no haver començat a comprar és que, si us plau: CONTROLEU EL NOMBRE DE REGALS QUE REBEN ELS NENS EN AQUESTES FESTES!!! I ALS GRANS TAMBÉ!!! L’excés no és bo, de fet, fa que no valorin les joguines (o altres regals), que s’avorreixin més fàcilment i que no parin atenció a res.

I a més de controlar, intenteu seguir “els manaments dels regals de Nadal”. Evidentment, no són premises obligatòries per ningú, però sí que són tres paràmetres en que la majoria de psicòlegs coincidim a l’hora de regalar:

“ELS REGALS HAURIEN DE SER TRES: alguna cosa que es desitgi, alguna cosa per llegir i alguna cosa per a compartir” (i aquests paràmetres poden servir tant per adults com pels més petits de la casa).

ALGUNA COSA QUE ES DESITGI: aquest és el més senzill de triar, perquè bàsicament, és amb el que més il.lusió ha estat parlant aquests últims dies i que, només per veure la cara que posarà a l’obrir-lo, ja n’hi ha prou! (I amb un d’aquest estil, ja en tenen prou).

ALGUNA COSA PER LLEGIR: un conte, un llibre, un còmic. Cal triar un llibre adequat a l’edat de cadascú, però és important que no falti un llibre a cap casa, i que poguem aprendre a gaudir de la lectura.

ALGUNA COSA PER COMPARTIR: aquest regal hauria de ser quelcom per compartir amb al família (parella, amics, germans…). L’important és que aquest regal impliqui temps junts gaudint d’alguna activitat (és una mica trist regalar temps, però és el regal més preuat que hauríem de fer als que més estimem, tot i que no només hauria de ser per Nadal).

Si seguim aquestes premises, potenciarem que qui rebi els regals aprecii allò que rep, evitant fer créixer més aquesta societat de consum en la que vivim, on moltes vegades confonem la felicitat amb el tenir (tenir més diners, més joguines, una casa més gran o un cotxe més potent). Si com a adults no volem tenir aquests valors, tampoc hem de permetre que siguin aquests els que impregnin als nostres infants (perquè sinó tindrem fills infeliços, buits si no tenen tot allò que volen i acostumats a tenir tot de manera immediata). La societat ja és prou ràpida, gairebé tot és accessible…, però podem ensenyar que a vegades, les coses no són tan fàcils, i requereixen un esforç l’aconseguir-les, i que no cal tenir tot i de tot per ser feliç. Amb els regals de Nadal (i en qualsevol moment de l’any) és una bona oportunitat per transmetre-ho.

Aprofiteu al màxim aquestes festes. Són moments d’estar junts, per educar, per gaudir, per crear records… No recordeu les vostres pròpies festes de Nadal d’infantesa? Avui, aquests dies, estem creant i donant forma als records que els més petits de casa tindran quan siguin grans. Penseu que el millor record, el que més es manté a la memòria, és aquell que va carregat d’emoció: una abraçada, una tarda junts, cantar nadales, riure fins no poder més (no recordaran el cúmul de paquets que han obert… això quedarà a l’oblit, però sí que recordaran que aquell dia el pare, la mare, els avis… ell/a mateix/a se sentien feliços, simplement, pel fet d’estar junts, perquè per ser feliç, es necessiten realment poques coses…

BON NADAL I FELIÇ ANY NOU 2019!!! QUE EL PROPER ANY ES COMPLEIXIN TOTS ELS VOSTRES DESITJOS!!!