“No sé ben bé què em passa. L’estiu s’ha acabat, les vacances ja són un record llunyà i torno a la rutina de sempre. Em llevo cansada, em costa més trobar moments per gaudir i tinc la sensació que els dies passen massa ràpid. No estic malament, però tampoc em sento tan bé com fa unes setmanes.”
La Glòria, de 47 anys, explicava aquestes sensacions durant la sessió d’avui a la consulta. No està passant per cap situació especialment complicada. Té feina, salut, a la família va tot bé… el típic que diuen de “si no et pots queixar de res!”. Tot i així, nota un cert desànim, una mena de nostàlgia difícil d’explicar.
Com la Glòria, moltes persones experimenten canvis emocionals quan arriba la tardor. Els dies s’escurcen, les temperatures baixen, les activitats a l’aire lliure disminueixen i la rutina recupera protagonisme. Tot això pot tenir un impacte tant en el nostre estat d’ànim com en la nostra manera de pensar. I no és dolent, però és un procés d’adaptació.
La tardor és una estació de transició. La natura ens mostra que tot canvia: les fulles cauen, els paisatges es transformen i la llum solar disminueix. Encara que sovint no en siguem conscients, el nostre cervell també necessita adaptar-se a aquests canvis, i no ho pot fer d’un dia per un altre… perquè com ja sabem, tots els canvis, perquè acostumin a anar millor, han de ser progressius.
A nivell biològic, la reducció de les hores de llum pot influir en la producció de certes substàncies relacionades amb l’estat d’ànim, el descans i l’energia. És habitual sentir una mica més de cansament, tenir menys ganes de sortir o notar una lleugera disminució de la motivació.
Però més enllà de la biologia, també hi ha un component psicològic important. La tardor simbolitza el final d’una etapa. Durant l’estiu acostumem a associar el temps lliure, els viatges, les trobades socials, el temps en família, les no presses per fer les coses que ens agraden… Quan tot això desapareix, podem experimentar una petita sensació de pèrdua.
Aquesta sensació, com ja hem dit, és completament normal. El problema apareix quan interpretem aquest canvi emocional com un senyal que alguna cosa no funciona. Sovint volem sentir-nos motivats, alegres i plens d’energia durant tot l’any, però les emocions tenen cicles, igual que les estacions. Jo sóc la primera que intento tenir una bona actitud davant dels canvis, però a vegades, l’actitud no ho és tot (és important, però no és el tot). Si ens trobem una mica més aixafats, repeteixo, és normal. No vol dir que estiguem entrant en un procés depressiu… és una adaptació… i hem de poder ser compassius amb nosaltres mateixos i deixar-nos sentir.
La psicologia ens recorda que adaptar-se no significa resistir-se als canvis, sinó aprendre a conviure-hi. Quan acceptem que hi haurà dies amb menys energia, reduïm la lluita interna i afavorim el benestar emocional. Això sí, no “recreant-nos en el nostre malestar”. “Estar malament és vàlid, quedar-se en el malestar no és beneficiós!”.
La tardor també pot ser una oportunitat. Podem aprofitar aquest moment per revisar hàbits, objectius i prioritats. Potser és hora de reprendre activitats que ens fan sentir bé, recuperar rutines saludables o dedicar més temps a cuidar-nos.
A nivell cognitiu, és important vigilar alguns pensaments freqüents en aquesta època de l’any. Frases com “ja tornem a començar”, “tot és una obligació” o “ara ve el pitjor” poden alimentar sentiments de desànim. El cervell tendeix a confirmar allò que pensa, de manera que una mirada excessivament negativa pot acabar condicionant les nostres emocions.
No es tracta de pensar en positiu de forma forçada, sinó de buscar una perspectiva més equilibrada. Potser les vacances s’han acabat, però també tornen projectes, rutines i moments quotidians que poden aportar satisfacció i sentit.
10 consells per viure millor l’arribada de la tardor
- Mantingues horaris regulars de son i descans.
- Aprofita les hores de llum natural sempre que puguis.
- Continua practicant activitat física de manera regular.
- Evita aïllar-te socialment quan et sentis més apàtic.
- Programa activitats agradables durant la setmana.
- Revisa els teus objectius i adapta’ls a la nova etapa.
- Limita els pensaments catastrofistes o excessivament negatius.
- Practica moments de calma, respiració o mindfulness.
- Cuida l’alimentació i la hidratació.
- Accepta que no cal sentir-se igual durant tot l’any: les emocions també tenen estacions.
