“L’Helena fa uns dies que no es troba del tot bé. No és que li passi res greu, però nota que està més cansada del normal. Al matí li costa una mica més llevar-se i, tot i que els dies són més llargs i el sol ja comença a escalfar, ella té la sensació que el seu cos encara no ha arribat a la nova estació.
A la feina li costa concentrar-se una mica més. A casa està més irritable del que és habitual i fins i tot dorm pitjor. “És estrany”, pensa. Sempre ha associat la primavera amb energia, amb ganes de sortir, amb dies més alegres. Però aquest any, en comptes d’això, sent una mena de desajust interior.
Un dia, parlant amb una amiga, li comenta com se sent. L’amiga somriu i li diu: “Potser és la primavera”. L’Helena se sorprèn. No sabia que els canvis d’estació també podien afectar l’estat emocional”.
I, en realitat, és molt més habitual del que sembla.
PER QUÈ ENS AFEFCTEN ELS CANVIS D’ESTACIÓ?
El nostre organisme funciona amb una mena de rellotge biològic intern, que regula aspectes com el son, la gana, l’energia o l’estat d’ànim. Aquest rellotge està molt influït per factors externs, especialment, la llum solar i la temperatura.
Quan arriba la primavera, es produeixen diversos canvis importants:
- Augmenten les hores de llum
- Les temperatures pugen
- Els ritmes quotidians tendeixen a modificar-se
- El cos passa d’un ritme més lent d’hivern a un ritme més actiu
Aquest procés d’adaptació pot generar el que popularment s’anomena ASTÈNIA PRIMAVERAL. No es tracta d’una malaltia en sí mateixa, sinó d’un període temporal d’adaptació del cos i la ment als nous estímuls de l’entorn.
Durant aquest procés poden aparèixer símptomes com:
- Sensació de cansament o falta d’energia
- Dificultat de concentració
- Irritabilitat
- Canvis en el son
- Baixada lleu de l’estat d’ànim
La bona notícia és que en la majoria dels casos, aquests símptomes són lleus i temporals, i acostumen a desaparèixer al cap d’unes setmanes, quan el cos s’ha adaptat als nous ritmes.
EL CERVELL TAMBÉ S’ESTÀ ADAPTANT…
A nivell biològic, els canvis estacionals també afecten la regulació de substàncies del cervell, com la SEROTONINA o la MELATONINA, que tenen un paper clau en l’estat d’ànim i en el cicle son – vigília.
Quan augmenten les hores de llum, el cos ha de reajustar aquests mecanismes. Aquest reajustament pot generar una petita desregulació temporal, que es tradueix en cansament, certa inestabilitat emocional o dificultat per mantenir la mateixa energia de sempre.
A més, la primavera sovint porta associada una expectativa social molt clara: “hauríem d’estar més contents, amb més energia, amb més ganes de fer coses”. Quan no ens sentim així, pot aparèixer la sensació que alguna cosa no funciona bé.
Però la realitat és que cada persona necessita el seu temps d’adaptació. I no passa res.
FACTORS QUE PODEN INTENSIFICAR ELS CANVIS:
No totes les persones experimenten els canvis estacionals de la mateixa manera. Hi ha alguns factors que poden fer que aquesta adaptació sigui una mica més intensa:
- Períodes d’estrès o càrrega mental elevada.
- Falta de descans o mala qualitat del son
- Canvis importants a la vida personal o laboral
- Exigència elevada amb un mateix
- Poca exposició a la llum natural o activitat física reduïda
Quan aquests factors coincideixen amb els canvis d’estació, el cos pot notar encara més el desajust.
QUÈ PODEM FER PER AJUDAR AL NOSTRE COS A ADAPTAR-SE?
La clau no és “lluitar” contra aquests canvis, sinó FACILITAR L’ADAPTACIÓ DEL COS I LA MENT”. Algunes petites accions poden marcar una gran diferència.
- RESPECTAR ELS RITMES DE DESCANS: dormir suficients hores i mantenir horaris relativament regulars ajuda al cos a reajustar el seu rellotge intern.
- EXPOSAR-SE A LA LLUM NATURAL: la llum solar és un dels principal reguladors del nostre ritme biològic. Sortir a caminar, encara que siguin 20 o 30 minuts al dia, pot ajudar molt.
- MOURE EL COS: l’activitat física moderada afavoreix la regulació hormonal i la millora de l’estat d’ànim. No cal fer grans esforços: caminar, anar en bicicleta pel camp… pot ser suficient.
- REDUIR L’AUTOEXIGÈNCIA: si notem menys energia durant uns dies o setmanes, pot ser útil ajustar expectatives i permetre’ns un ritme una mica més suau.
- CUIDAR LA CONNEXIÓ SOCIAL: compartir temps amb altres persones, parlar de com ens sentim o simplement gaudir d’activitats agradables pot ajudar a estabilitzar l’estat emocional.
QUAN CONVÉ CONSULTAR UN PROFESSIONAL?
Tot i que l’astènia primaveral acostuma a ser lleu i temporal, és important parar atenció si els símptomes:
– Duren moltes setmanes
– Interfereixen clarament en la vida diària
– Van acompanyats de tristesa intensa, ansietat o falta total d’energia.
En aquests casos, parlar amb un professional de la salut mental pot ajudar a entendre millor què està passant i trobar estratègies d’ajuda.
ESCOLTAR EL COS, TAMBÉ A LA PRIMAVERA
“Uns dies després d’aquella conversa amb la seva amiga, l’Helena decideix fer petits canvis. Intenta anar a dormir una mica abans, surt a caminar al migdia i procura no carregar-se tant la setmana amb plans i obligacions.
Poc a poc, comença a notar que recupera l’energia. El cos sembla que s’ha anat adaptant al nou ritme de llum i temperatura”.
I potser aquesta és una de les idees més importants: EL NOSTRE COS TAMBÉ NECESSITA TEMPS PER ADAPTAR-SE ALS CANVIS, fins i tot als que, en teoria, són positius.
La primavera arriba de cop al calendari, però per dins, els processos sempre són més graduals
Saüc PSICOLOGIA 